אולי זה הזמן לעשות חיסון רגשי

Share on facebook

אז מה מקפיץ לך את הפיוזים בזמן האחרון? 
מה מרתיח אותך?
מתי את מוצאת את עצמך שוב פעם באותו מקום לחוץ, עצבני, ביישני, דאגני או אפילו קצת חרדתי?
יכול להיות שהגיע הזמן לעשות חיסון. חיסון רגשי. 

הגוף, התחושות והרגשות יכולים להוות מצפן מדויק להתנהלות שלנו ביום יום. אך יכול להיות שהמצפן הזה גם לא מדויק. משהו בכיול שלו יצא מאיזון. והוא מורה לכיוונים שונים, בעיקר לפי מצב רוח שלו. 

לפעמים קשה לנו לסמוך על המצפן הזה.
כאשר מצבים מסויים עושים לנו טריגר, שוב ושוב.
עוד פעם אני מרגיש ככה במצב הזה? עוד פעם התנהגתי בצורה שאינה אופיינית לי ? למה אני לא מצליח לעשות את x? 

כאשר אנחנו תופסים את הסביבה שלנו, או את הסיטואציה הנוכחית כמאיימת, כלא בטוחה – אפילו אם זה רק סיטואציה חברתית או אירוע יום יומי כמו לעמוד בתור לסופר – אנחנו נסגרים ומגיבים רגשית בכל מיני דרכים.
יש כאלה שיקראו לזה סטרס. 

כמו לקחת חיסון נגד איום אפשרי, אנחנו יכולים להכין את מערכת העצבים שלנו, את התודעה והלב שלנו להתמודד עם סיטואציות עתידיות שאנו כבר יודעים שהולכות לבוא. 

יש לעשות את זה לאט, ברגישות ובהדרגה ע״מ שהגוף שלנו יוכל לפתח את הנוגדנים שלו  – רוגע, פתיחות, חמימות, קבלה, הבנה, אמפתיה, חמלה והומור עצמי. 

ואם כבר חיסון, היינו רוצים שהוא יגיע לעומק ויעשה את העבודה. 

בשביל שיהיה אפקטיבי ומעמיק עלינו לדבר את השפה של מערכת העצבים – את תחושות הגוף הישירות.

בדרך הזו אנו יודעים שאנחנו נמצאים ברמה הנוכחת והעמוקה ביותר שלנו. 

————————————-
לתרגול הזה מומלץ לבחור סיטואציה שאינה מלחיצה
מאוד.
בסרגל 1-10 של לחץ. נסי לבחור 4,5.
————————————-

מצאי מקום שקט בו תוכלי לשבת בנחת בדקות הקרובות. 
קחי כמה דקות להגיע לשקט פנימי יחסי. 
להאט קצת את המציאות סביבך. 
לנחות ברגע הנוכחי. 
האם יש חפץ בחדר שבו את יושבת שאת אוהבת במיוחד? איך זה מרגיש?
 
השתמשי בנייר ועט ורשמי סיטואציה אחת שיכולה ליצור טריגר ריגשי שאינו נעים.  
סיטואציה שיכולה לגרום לך להרגיש בושה, או כעס, או מירמור קל או תיסכול או חשש גדול. 

שימי לב

מה קורה בגוף ברגע הזה? 
האם יש תחושות מסוימות באזורים מסוימים? האם יש לתחושה הזו שם? 

איך הנשימה משתנה ? 

זוהי הדרך שבד״כ אנחנו מגיבים לסיטואציה המלחיצה. זה הפך להרגל.

חזרי לרגע הנוכחי. הביטי מסביב. גם מאחוריך. האם הגוף רוצה לנוע בצורה שתהיה יותר נוחה? 

איך מגע הרגליים עם הרצפה? עצמות הישיבה עם הכיסא?

חזרי לתחושות הגוף.
האם משהו משתנה ? האם יש שינוי עדין בתחושות או רגשות שעולים? 
האם יש תחושת שיחרור מעודנת? פתיחה? פיזור? נשימה קלה או עמוקה יותר?
***********

תלוי מאוד בסיטואציה, אבל תמיד נדרשות מנות נוספות יום יומיות של תרגול כזה. כך לאט לאט אנחנו יכולים להיות מחוסנים יותר ויותר בכל מצב שמזדמן. בפעם הבא שנמצא את עצמנו במצב הגורם לנו אקטיבציה פנימית – נוכל להיות טיפה יותר נוכחים, יותר קרובים להגיב ממצפן פנימי מדויק יותר. 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *